Strava „milovaná“

„Obľúbená“ strava sa stala populárnou metódou, ako sa zbaviť ďalších libier. Jeho prevalenciu je možné uhádnuť už menom. Tento program pozostáva zo sedemdňového priebehu špeciálnej výživy. Predtým, ako začnete vykonávať diétny program, skúste sa pozrieť na seba zo strany. Možno, že nadváha je váš čisto psychologický problém?

Strava „milovanej“ stravy

Ako sme už uviedli, strava je maľovaná sedem dní. Účinnosť programu je vysvetlená skutočnosťou, že každý deň sa vykladá. Inými slovami, dovolíte telu, aby si prerušili od produktov, ktoré sa ťažko absorbujú, nie jeden alebo dva dni, ako je to zvyčajne v prípade, ale celý týždeň. Každý deň nová strava zavádza telo do stavu kontrolovaného stresu.  Musí sa denne prestavať na spracovanie rôznych živín, čo vedie k aktívnemu spaľovaniu tukových rezerv, z ktorých zmiznú ďalšie centimetre. Strava vašej obľúbenej výživy nie je vyvážená z dôvodu obmedzení v mnohých výrobkoch. Preto, aby telo znášali zmeny v výžive menej bolestivo, dodržiavajú tieto pravidlá:

• Vezmite vitamínové minerálne komplexy;
• Minimalizujte fyzickú aktivitu. Je lepšie chodiť v čerstvom vzduchu častejšie;
• Voda je zdrojom života. Ale nestojí to za nekonečné pitie. Napríklad je lepšie nepiť vodu pred jedlom a bezprostredne po nej.

Priebeh programu je predstavovaný striedajúcimi sa dňami: 1,3 a 6 - Dni pitia, 2 - zelenina, 4 - ovocie, 5 - proteín, 7 - zmiešané. Prvý deň je pitie.

Ponuka na pitie Dni by mala vyzerať takto:

• Kefir. Väčšina prehratí preferuje kefir alebo produkt s obsahom malého tuku. Takáto voľba nie je úplne pravda. Tok tukov v diéte sa zníži na minimálne hodnoty. Množstvo tukov v kefire sa dá ťažko nazvať pre telo kritické. Nebojte sa piť kefir s vysokým obsahom tuku.
• Šťavy. Je lepšie uprednostniť čerstvo vytlačené šťavy. Store - najčastejšie obsahujú iba cukor a farbivá. Použitím veľkého množstva jabĺk a citrónovej šťavy ich zriedite vodou. Nadmerné používanie kyslých štiav vedie k chorobám zubných a tráviacich systémov.
• Vývary. Je lepšie ich uvariť na nízko -tukovom hydinovom mäse: kuracie mäso, prepelice, morčacie a pitie - teplé. Použitie horúceho alebo studeného vývaru je škodlivé pre žalúdok.
• Minerálna voda. Minerál pomáha udržiavať črevnú mikroflóru. Vyberte si nekarbonovanú vodu obsahujúcu veľké množstvo stopových prvkov.
• Mliečne výrobky.
• Kompot.
• Kisel.
• Horúce nápoje. Čaj, kakao - môžete. Káva - výlučne v malých porciách.

Voda pomáha urýchliť metabolizmus a odstraňuje škodlivé látky z tela. Nemali by ste sa do toho zapojiť, pretože názor, že človek by mal piť asi dva litre vody za deň, je chybný. Denná norma je pre každý organizmus individuálna. Je odvodený z pomeru 30 ml na 1 kg telesnej hmotnosti. Okrem toho existujú aj ďalšie faktory ovplyvňujúce hodnotu spotrebovanej normy vody. Ak potrebujete zvýšiť objem spotrebovanej tekutiny:

1. Poveternostné podmienky. V horúcom počasí sa oplatí zvýšiť objem vody spotrebovanej o 2 až 3 šálky, pretože potenie sa zvyšuje.
2. Choroby. Počas obdobia chorôb tekutina rýchlejšie odstraňuje toxíny a toxíny z tela.
3. Tehotenstvo a dojčenie. Takéto opatrenia pomôžu udržať metabolizmus na správnej úrovni.
4. Hnačka a zvracanie. Tieto podmienky vedú telo k dehydratácii. Zvýšenie vody je jediným správnym roztokom na obnovenie rovnováhy vody a kompenzáciu spotreby tekutín.

Nie je vždy dobré piť veľa vody a niekedy je to dokonca nebezpečné. Napríklad sa vedecky dokáže, že jednorazové využitie troch litrov vody môže viesť k zvracaniu, ktoré rozširuje steny žalúdka, čo vedie k vnútornému krvácaniu v dôsledku prasknutia tkaniva. Hyperhydratácia (zvýšená spotreba vody v krátkom časovom období) vedie k nerovnováhe draslíka a sodíka, ktorá ich umýva príliš rýchlo. Z tohto dôvodu sa vyvíja edém tkanív, čo znamená smrť v dôsledku porušenia mozgu a pľúc. Zvyšok tekutej potravy počas stravy by sa mal konzumovať aj v primeraných objemoch.

Druhý deň je zelenina. Je potrebné poznamenať, že zemiaky sa nevzťahujú na výživové výrobky: z dôvodu veľkého množstva škrobu. Takmer všetky diéty sú zamerané na vylúčenie z diéty tohto polysacharidu, čo nesie nič iné ako ďalšie libry. Jedálny lístok by mal pozostávať z dusených, varených, čerstvej zeleniny. Odborníci odporúčajú opustiť soľ. Ak jete nezvyčajne a bez chuti, môžete použiť prírodné korenie. Hmotnosť jedného jedla by nemala prekročiť 300 g. Denný počet jedál - päť. Vylúčte majonézu, kečup úplne. Pokúste sa podstúpiť menej produktov tepelného spracovania. Uprednostniť nasledujúcu zeleninu:

• Uhorky - takmer úplne pozostávajú z kvapaliny. Prebytočné kalórie nie sú obsiahnuté, ale existuje veľa užitočných látok, stopových prvkov.
• Paradajky sú vynikajúcou prevenciou chorôb gastrointestinálneho traktu.
• Kapusta je prírodný tuk.
• Korene.
• Cuketa, baklažán.

Hlavným jedlom druhého dňa je šalát pozostávajúci z rôznych zeleniny. Dajte prednosť rastlinnému oleju ako čerpacej stanice. Dobrou voľbou je ľan, bohaté na kyseliny omega-3. Tretí deň je rovnako ako prvý, pitie. Štvrtý deň je ovocie. Z mena je zrejmé, že budete musieť použiť veľké množstvo plodov a bobúľ. Z nich si môžete dovoliť všetko, čo si duša bude priať, najmä ak sezóna čerstvého ovocia a bobúľ na dvore. Najlepšie horáky tukov sú ananás a grapefruit. Nezabudnite byť prítomní v diétnych jablkách. Zahŕňajú vlákniny a pektín, ktoré prispievajú k čisteniu tela. Hrozno je pomerne vysoký produkt. Ale s Monodietou, v dôsledku obmedzení v strave, sa vytvorí silný nedostatok kalórií, takže ani hrozno nebude schopné prekročiť normu. Jesť banány pomôže nielen diverzifikovať stravu, ale tiež zlepšiť náladu. Koniec koncov, zahŕňajú serotonín, známy ľuďom ako „hormón šťastia“.

Piaty deň je proteín. Nech sa telo po toľkých dňoch obmedzení cíti slobodne. Pokúste sa jesť niekoľkokrát denne v malých porciách. Nemožno používať bielkoviny rastlinného aj zvieracieho pôvodu. Obmedzte spotrebu výrobkov obsahujúcich uhľohydráty. Proteín vo veľkom množstve pomôže telu vyschnúť a zásobiť „stavebný materiál“ pre svalový systém. Je dôležité monitorovať režim pitia. Pri rozkladu proteínu sa tvorí veľké množstvo toxínov, toxíny, ktorých aktívna eliminácia je uľahčená vodou. Čaj, káva, šťavy-sa neodporúča používať kvôli obsahu jednoduchých uhľohydrátov rozpustných v nich. A čaj a káva, dokonca aj bez prísad, môže v tele oddialiť prebytočnú tekutinu. Pramene proteínu:

• Biele mäso sa varí.
• Parné ryby alebo varené.
• Morské plody.
• Kuracie vajcia s manželstvom.
• Prírodný jogurt, bez obsahu prísad, farbív, príchutí zosilňovačov.

Neváhajte a skombinujte odporúčané prísady na varenie chutných jedál. Šiesty deň je opäť „pitie“. Siedmy deň je vyvážený. V posledný deň diéty je povolené použitie všetkých výrobkov, ktoré boli v diéte celý týždeň. Človek môže kombinovať prísady v akýchkoľvek variáciách. Sedem dní takejto diéty môže ľahko prejsť na 10 kilogramov. Na konsolidáciu výsledku je lepšie jesť túto vyváženú stravu na pár dní. Väčšina dámy pri strate hmotnosti, po prísnych gastronomických zákazoch, „prenikne do Zhora“. Aby ste zabránili takémuto rozpadu, nezabudnite na hlavné pravidlá správnej cesty z stravy:

• Raňajky ovsené vločky alebo dve kuracie vajcia.
• Obed je spodina zeleniny.
• Druhým je kuracie filé so zeleninovou prílohou.
• Večera je ľahký šalát.

Kefir, jogurt, čerstvé ovocie sú perfektné ako občerstvenie. Dodržiavajte režim pitia.

Pravidlá stravy „obľúbené“

Vyberte termín na dodržiavanie stravy: 7 alebo 14 dní. Prísne dodržiavajte vybranú rutinu. Môžete nezávisle vypracovať diétu od povoleného zoznamu výrobkov. Najprísnejším a súčasne produktívnym dňom je pitie. Aby ste boli schopní prekonať ťažkosti s takými vážnymi obmedzeniami výživy, musíte mať silnú túžbu a motiváciu. Neodporúča sa používať soľ a cukor, pretože prvá - oneskorená tekutina v tele a druhá - príčina nadváhy. Aj keď dlhšia strava už vyrieši používanie soli v minimálnom množstve. Cukor je možné nahradiť medom. Zakázané výrobky sú kyslá smotana, živočíšne tuky a umelé omáčky. Používanie alkoholických nápojov je zakázané. Výnimkou je červené suché víno, ktoré je hlavnou súčasťou siedmeho dňa „tvrdej verzie“ tejto stravy.

Drsná verzia vašej obľúbenej stravy 7 dní

Ľudské telo je individuálne. Nie každý môže prísť klasickou verziou metodiky. Ak ste to vyskúšali a nedostali ste požadovaný výsledok, odporúčame vám vyskúšať tvrdý program. Tvrdá možnosť:

• 1,2 dní - pitie. Strata nápoja výlučne voda a kefir v neobmedzenom množstve.
• 3 dni - Apple. Nemožno nahradiť jablká pomarančmi. Dodržiavajte režim pitia.
• 4,5,6 dní - kurča. Jednou zložkou diéty je varené kuracie prsia. Soľ, korenie - nie sú povolené.
• 7 dní - alkohol. Nezvyčajný spôsob, ale efektívny. Je dovolené používať

Približné menu na 7 dní milovanej diéty

Každý deň programu používa osoba konkrétny produkt. Odporúčané jedlá sa dajú konzumovať v primeranom množstve. Prestávka medzi jedlom by nemala byť viac ako tri hodiny.

• Dni pitia: vývar, mlieko alebo kefir, jogurt, zelený čaj, čerstvé šťavy, minerálna voda stále nie je sýtený.
• Zeleninový deň: Akákoľvek zelenina okrem zemiakov, šalát.
• Deň ovocia: akékoľvek čerstvé ovocie (banány, jablká, kiwi, ananásy)
• Deň veveričiek: biele mäso, ryby, vajcia, tvaroh, sójový, orechy.
• Vyvážený deň: Kombinácia vyššie uvedených výrobkov.

Ako držať výsledok

Väčšina recenzií internetu naznačuje, že počas „milovaného“ diétneho kurzu je skutočne možné poklesnúť asi 10 kg. Aby ste si však udržali dosiahnutý výsledok, budete musieť dodržiavať niektoré pravidlá. Napríklad mesiac po skončení programu vypočítajte obsah kalórií použitých výrobkov, úplne opustite sladkosti a pečivo.

Plusy diéty

• Získanie rýchleho pozitívneho výsledku, ktorý sa dosiahne zavedením tela do stavu stresu, o ktorom sme hovorili na začiatku článku. Veľmi pohodlná možnosť, ak je potrebné umiestniť číslo, aby bolo niekoľko dní pred dôležitou udalosťou.
• Harding Willpower, charakter. Sedem dní - krátke časové obdobie. Ale ani nie každý sa môže vydržať na týždeň. Ľudia, ktorí prešli cestou, vedia, že mozog vedie mozog, a nie naopak. S veľkou túžbou sa môžete donútiť jesť správne, dať vzhľad. Ako pieseň „Len chcete, môžete získať hviezdy z oblohy.“
• Jednoduchosť, prístupnosť. Ľahko varí riad. Cena výrobkov je nízka.
• Žalúdok sa postupne zvykne na malé porcie, čím sa zmenšuje.
• V dôsledku čistenia tela škodlivých látok, toxínov a toxínov sa zlepšuje vzhľad, stav pokožky a vlasov.

Nevýhody diéty

• Možná potreba vydržať silný hlad, najmä v dňoch pitia
• Potreba skvelej vôle na udržanie požadovanej stravy cez deň
• Príležitosť s vysokou pravdepodobnosťou získania nepríjemných vedľajších účinkov z diéty: zápcha (v dôsledku nedostatku vlákien, najmä na dni pitia), strata svalovej hmoty (v dôsledku nedostatku bielkovín)
• Pri pravdepodobnej strate svalovej hmoty dochádza k zníženiu metabolizmu a blíži sa relaps
• Možnosť exacerbácie chorôb gastrointestinálneho traktu (gastritída, chronická pankreatitída) v dôsledku nerovnomerného striedania potravinového zaťaženia cez deň
• Nevyvážená strava ako celok: ak je v priemere za týždeň, možno to považovať za dobre vyvážené pre sadu veveričiek-mriechov vlny, potom každý samostatný deň je rovnováha celkom zreteľne narušená. Táto strava predovšetkým pripomína cynický lekársky vtip o tom, že priemerná teplota v nemocnici je 36,6 stupňov vrátane márnice.
• Nízka adaptabilita tejto stravy na dlhodobé použitie je v dôsledku toho ťažké stratiť veľa kilogramov. Predovšetkým je skutočne vhodný na použitie do 1 týždňa na resetovanie 2-4 kg, aby sa „dostal do sukne na dovolenku“. Nakoniec, s touto stravou sa netvoria zručnosti racionálneho správania potravín, čo znamená, že po jeho možnom poklese bude veľmi ťažké udržať hmotnosť. Vysoké riziko relapsu.

Kontraindikácia

Kontraindikácie vašej obľúbenej stravy:

• Obdobie tehotenstva;
• Obdobie dojčenia;
• Hypertenzné choroby;
• Diabetes mellitus;
• Choroby gastrointestinálneho traktu;
• Fyzická aktivita, tréning;
• Depresia, stres;
• Obličky, zlyhanie srdca;
• Prenos chirurgického zákroku;
• Detstvo;
• Nízky krvný tlak.

Záver špecialistu

Záverom vás vyzývame, aby ste si uvedomili, že akákoľvek strava je iba ľadovcovým vrcholom nazývaným správanie potravín, ktorej základom sú psychologické a biologické mechanizmy. A na ich zmenu je potrebný integrovaný prístup na základe biopsychosociálneho modelu, inými slovami - zmena životného štýlu. A potom môže byť vaša obľúbená strava nakonfigurovaná pre seba.